在春季睡觉，标签日的压力，秋天的座位和冬季休眠是全年睡觉的好时机。 您不仅必须在晚上睡得好，而且要度过一个舒适的下午，这也是一件有趣的事情。小睡始终是每个人都非常关心的话题，但是许多人也令人惊讶，如何睡觉以被视为健康？如果半小时内没有足够的睡眠，该怎么办？如果我出生时不喜欢流浪，该怎么办？ 睡觉经常睡觉 它更健康吗？ 确实有很多研究表明，健康的睡眠习惯可以带来许多好处，包括但不限于： 1。体内睡觉的抬高； 2。提高工作警觉和效率； 3。提高学习能力，创造力和记忆力； 4。4。消除大脑积累并降低提供者受损的风险； 5。降低心脏病发作，心力衰竭或中风的风险； 6。强调和改善情绪； 7。改善免疫细胞活性并改善免疫力。 但是，并不是每个人都适合旋转。此外，午睡和姿势政策等因素也非常重要。如果您没有睡觉不正确，那可能不值得损失。 1 失眠组 对于失眠的人来说，夜间缺乏睡眠通常会伴随着白天过度睡眠。当他们入睡时，他们可能睡得太久，不会醒来，这会降低失眠的睡眠压力，并使失眠的问题恶化。因此，对于失眠症患者，即使是白天睡觉的赛拉，他们都应该远离床。 2 超过65岁的人患有心血管和肥胖等问题 这群人将不得不特别注意小睡的睡眠时间。这是因为在午餐时间，血液正在缓慢流动和进食。高粘性的血液可以轻松在血管壁上形成血栓，可以构成中风的风险。 除了不适合小睡的两种类型的人外，还有两件事需要注意 1。午睡位置 午睡的位置也很重要。如果睡眠位置不正确，最好不要睡觉。肚子的睡眠和枕头睡眠和手臂睡眠是办公室中大多数学生和Seizuresa的无助选择。但是，这种睡眠位置将保持颈椎和腰部的肌肉和韧带，处于过度拧紧和拉的状态，这很容易引起颈椎病。同时，这个位置可能会导致大脑血液供应不足，而睡眠越多，您就越头晕，睡眠越多，就越疲倦。 2。小睡政策 一项在通信医学上发表的2025年的研究是，如果一个人的睡眠发生巨大变化（例如只有十分钟，有时甚至一两个小时），则认知衰减的风险会增加。因此，你是LD尝试在固定的一天睡觉，以避免突然的“疯狂补充”。 睡眠多长时间？ 对于适合小睡的人，最合适的睡眠时间是多长时间？ 根据现有的Turmoilk的说法，对于健康的成年人来说，最佳睡眠时间约为20分钟。由于此阶段处于睡眠周期中的N1阶段，即睡眠光的时间，因此很可能会醒来。当您睡得更长的时间时，您会进入深度睡眠或快速的眼睛运动。如果您被迫醒来，您可能会遇到疲劳，恐慌，甚至不断的嗜睡和经验不足。 但是，并非每个人都应该遵守20分钟的午睡规则。 例如，不同年龄的孩子的小睡需求有显着差异。美国睡眠研究学会发表的一篇论文跟随了172名儿童，并检查了他们的睡眠需求。它已经成为他们的年龄，对小睡的学龄前儿童的需求逐渐从3 t的2.1小时逐渐减少o 1.6岁时6岁。 有趣的是，研究人员发现，随着年龄的增长，孩子们并不需要每天的小睡，而并非所有儿童都需要小睡。研究人员关于学龄前儿童小睡多长时间的建议。 随着成年人的年龄增长，对小睡的需求增加。有时没有睡眠习惯的人会随着年龄的增长而开始小睡。它可能与年龄发生的睡眠障碍有关。当您晚上缺乏睡眠时，尤其是当睡眠睡眠时，白天可以轻松地睡觉。 一项涵盖65岁以上的人近3,000人的研究表明，在30、60和90分钟的小睡中，持续60分钟的小睡的成年人的记忆力和能力最好，而对不睡觉或不超过60分钟睡眠的成年人的奉献程度明显少于约会。此外，对于成人来说，最好的就寝时间是1:00至3:00 pm之间，因此请尝试避免在早上旋转。除了年龄因素外，睡眠的最佳持续时间取决于昨晚睡眠质量。对于那些晚上睡不好睡45分钟的人来说，有助于他们专注于随后的工作。但是，对于经常患有失眠症的人，建议在白天的任何时候睡觉。 此外，一项德国研究发现，即使是6分钟的睡眠也可以改善记忆力。因为这个时期足以使大脑转化短期记忆Tolong期间的记忆。因此，如果您没有足够的时间，那也是为您的身体充电6分钟的“快速睡眠”的好选择！ 您可能听说过一些谚语：睡眠超过一个小时会导致心血管疾病的风险增加34％，而成年人患阿尔茨海默氏病的风险将增加40％，超过一个小时。应该注意的是，许多类似的研究只能证明睡眠过度与某些疾病有关，但这种关系并不代表他原因。 换句话说，如果这是因为长时间的就寝时间导致疾病的发生，或者疾病本身会导致对NAP的需求增加，那么科学家尚未得到充分证明。但是，这些研究仍然可以提醒我们，如果有很长的时间“半小时不足以在下午睡觉”时，建议检查您的身体并积极调整睡眠习惯。 你不能睡觉没关系 尝试“默默清醒” 有些人可能会认为20-30分钟太短，不足以让人们入睡，或者只有几分钟的睡眠后，闹钟就会响起；有些人没有睡觉的习惯或睡觉的条件，因此，当这些情况发生时，您的大脑应该如何健康？ 不用担心，您不必睡觉。闭上眼睛和休息也可以实现让大脑入睡的效果。该状态也称为“安静和清醒”。 里奇·爱德华·布朗（Ritchie Edward Brown）瓦尔德医学院曾经在一次采访中出现，即处于安静和清醒状态，大脑中的某些电子活动与睡眠期间相似。这可能是因为闭上了眼睛后，您可以在视觉层面上关闭感官输入，排除一些外部刺激来源，并且您的大脑在深呼吸的情况下是空的，可以减轻压力，降低血压和心率，以及在身体的休息模式下。 大脑活动不仅找到一项研究，即闭上眼睛和休息还会产生积极的影响，例如小睡以提高记忆和学习能力。在《自然》杂志上发表的另一项研究发现，当老鼠处于“静静醒”状态时，有时会分散小鼠并进入“白日梦”状态，也就是说，有些图像出现在他们的脑海中。在此过程中，幕后皮层和海马播放活动的一天 - 至日的图像同时进行，表明当“安静和清醒”状态下，大脑会主动激活P复兴的记忆记忆以了解和评估。 因此，如果您真的在中午无法入睡，那么您可以闭上眼睛休息，让您的思想漂浮并凝视空白！ （本文的来源：流行科学中国）